5 راهکار برای تمرین هدفمند داشتن

مقدمه

چطور تمرین هدفمند داشته باشیم ؟ در این مقاله سعی داریم که هدفمندبودن تمرین را بررسی کنیم و ببینیم که چطور می‌شود وقتی برنامه‌ریزی می‌کنیم، اصولی و ثمربخش تمرین کنیم. خیلی از اوقات ما درگیر تمرین‌کردن هستیم اما هیچ‌گونه چارچوبی ندارد و دچار خطای ذهنی می‌شویم که ما فردی نالایق و شکست خورده هستیم. پس برای اینکه این مشکل پیش نیایید بیاییم با هم بررسی کنیم که چطور می‌شود هدفمند تمرین کرد.

تمرین هدفمند چیست؟

تمرین هدفمند یک روش تمرینی است که برخلاف تمرین‌های عمومی که ممکن است تنها به تکرار و مرور فعالیت‌ها بپردازند، بر روی نقاط ضعف فرد تمرکز می‌کند و تلاش می‌کند با کمک و با استفاده بازخوردگرفتن و بررسی‌کردن، توانایی‌ها و مهارت‌های خاصی را بهبود بخشد. این روش در زمینه‌های مختلف بسیار کاربرد دارد و شما می‌توانید از این روش برای یادگیری علوم مختلف استفاده کنید.

چرا تمرین هدفمند مهم است؟

بیاییم بررسی کنیم چرا این موضوع می‌تواند مهم باشد! تمرین هدفمند قطعاً یک سری سود دارد که می‌توانیم به موارد زیر اشاره بکنیم:

• ذخیره زمان

شما با داشتن یک نظم مشخص در برنامه و تمرینات مشخص‌شده، بسیار زیاد در ذخیره زمان جلو می‌افتید. دیگر زمان اضافی برای کارهای بیهوده نمی‌کنید و کاملاً مشخص است که می‌خواهید چیکار کنید و چه مقدار زمان بگذارید.

• مشخص‌شدن روند پیشرفت

با کمک تمرین هدفمند شما این فرصت را دارید خودتان ، مربی خودتان شوید! با کمک برنامه هدفمند این فرصت را به خود می‌دهید که با یک برنامه مشخص و درست پیش بروید و نتیجه‌ی کار خود را مشاهده کنید.

• کاهش و رفع نقاط ضعف

همانطور که اشاره‌شد با داشتن برنامه هدفمند و بررسی خود، این فرصت را دارید که نقاط ضعف و قوت خود را مشخص کنید و برای نقاط ضعف برنامه‌ریزی کنید و دوباره در مسیر تمرین هدفمند قرار بگیرید.

• افزایش امید به تغییر

زمانی که ما می‌بینیم نقاط ضعف ما کاهش پیدا کرده است، امید به تغییر بالا می‌رود. احساس می‌کنیم که این فرصت را داریم که تغییرات بزرگتر از نقاط ضعف داشته باشیم. تغییراتی که می‌تواند زندگی ما را در بلند مدت تغییر دهد. به همین دلیل امیدمان به آینده وتغییر مثبت بیشتر می‌شوذ.

• افزایش اعتماد به نفس در طول زمان

اعتماد به نفس دو شاخه اصلی دارد ، مهارت و باور. حالا به این فکر کنید که وقتی تمرین هدفمند انجام می‌دهید هم باور به خودتان بیشتر می‌شود هم اینکه با کاهش نقاط ضعف و انجام تمرین درست ، مهارت شما هم بالا می‌رود. پس شما به گونه‌ای عمل کردید که هر دو عامل را دارید و خب چه چیزی بهتر از این !

چطور تمرین‌هدفمند داشته باشیم ؟

• تمرکز داشتن

یکی از مهمترین عواملی که این روزها افراد نتایج متفاوتی می‌گیرند این است که آن گروهی که بیشترین نتیجه را می‌گیرند معمولاً افرادی هستند که متمرکز هستند. افرادی که به راحتی بیخیال مسیر نمی‌شوند و زمان انجام تمرین، تمام و کمال تمرین‌ها را انجام می‌دهند. یک تکنیک ساده برای داشتن تمرکز بیشتر این است که هر زمان هوس کردید کار جدیدی انجام دهید و به طور مثال گوشی خود را چک کنید، قبل از رفتن به سمت گوشی سه نفس عمیق بکشید و بعد اقدام کنید. با همین راهکار ساده به خود فرصت می‌دهید که بیشتر فکر کنید و بین خواسته و کار اصلی یک فاصله کوتاه بیندازید.

• متعهد بودن

تعهدداشتن یکی از کارهای مهمی است که باید انجام دهید. می‌توانید از یک سیستم تعهد استفاده کنید. به طور مثال می‌توانید با دوست خود هماهنگ کنید و بگویید اگر من این کار را انجام ندادم ، 100 هزارتومان به تو می‌دهم. این سیستم می‌تواند به صورت نقدی یا غیرنقدی باشد. مهم این است که کاری باشد که شما دوست ندارید آن را انجام دهید !

• استفاده از نقشه دوم

یادتان باشد که همیشه اوضاع آن جوری نیست که ما می‌خواهیم پس بهتر است خود را آماده کنیم. برای این کار بهتر است از نقشه دوم استفاده کنیم و خود را برای شرایط نامساعد آماده کنیم. به طور مثال می‌توانیم از تکنیک اگر..آنگاه استفاده کنیم. به کمک این تکنیک می‌توانید گزینه‌های دوم خود را مشخص کنید. مثلاً اگر این مسیر جواب نداد آنگاه آن مسیر را انتخاب می‌کنم. اگر..آنگاه اصلا به این منظور نیست که هدف را بیخیال شویم ، فقط قرار است که مسیر جدید را انتخاب کنیم.

• هدف داشتن

گاهی اوقات می‌خواهیم کار جدیدی انجام دهیم اما هدف نداریم!
یعنی اینکه شما به طور مثال می‌خواهید فرد کتابخوانی شوید اما اصلاً برنامه خاصی ندارید ! اما کتابخوان شدن یک پروسه است که باید انجام دهید. به طور مثال شما می‌توانید برای شروع ، هدف بگذارید که یک کتاب 100 صفحه‌ای را تمام کنید. داشتن چارچوب و هدف مشخص به شما کمک می‌کند مسیر مشخصی را برای تمرین هدفمند انتخاب کنید.

• پذیرش شکست

گاهی اوقات باید بپذیریم که این مسیر به نتیجه نمی‌رسد و شکست خورده‌ایم. اما شکست به معنی پایان دنیا نیست! شکست بخشی از مسیر تمرین هدفمند است. شکست به شما نشان می‌دهد که اقدام و این مسیر جوابگو نیست و باید مسیر جدیدی را بروید. اما خب همه‌ی ما قبول داریم که شکست خوردن می‌تواند ترسناک باشد و افراد دلشان نخواهد اقدام کنند. ما در یک مقاله اختصاصی به موضوع ترس از شکست اشاره کردیم که می‌توانید مطالعه بفرمایید و طبق راهکارها از آن عبور کنید.

ترس از شکست

خلاصه مطلب

در این مقاله سعی کردیم که با تمرین هدفمند آشنا شویم و بررسی کنیم که چطور می‌شود یک تمرین مشخص و هدفمند داشت. با بررسی راهکارها متوجه شدیم که هر چقدر خود را آماده کنیم می‌توانیم نتیجه‌ی دلخواه خود را در مدت زمان کمتری بگیریم. امیدواریم که این مقاله توانسته باشد شما را در این مسیر همراهی کند. همچنین خوشحال می‌شویم که با نکات و سوالات خود را در میان بگذارید. همچنین شما می‌توانید راهکارهایی که به ذهنتان می‌رسد یا پیش‌تر انجام داده‌اید و نتیجه گرفته‌اید را در باکس پایین بگویید تا همه‌ی ما از آن استفاده کنیم.