مدیریت استرس جلسه دفاع دانشجویی

مقدمه

بریم سراغ استرس جلسه دفاع ! تصور کنید سر جلسه دفاع از پایان نامه هستید ؛ همه حضار نشستند و شما پشت تریبون ایستادید و می‌خوایید شروع کنید. اساتید داور و راهنما میرسند اما با استاد داور که چشم تو چشم می‌شید اصلاً احساس خوبی ندارید و فکر می‌کنید قراره بدجور از شما سوال بپرسه ! استرستون بیشتر می‌شه. از دانشجویان قبلی شنیدید که استاد راهنمای شما هم معمولاً موقع دفاع پایان نامه دانشجوی خودش هم صحبتی نمی‌کنه. این سوال توی ذهنتون میاد که نکنه امروز هم از حق دانشجوی خودش دفاع نکنه و شما تک و تنها باشید ؟! یک…دو…سه…دفاع از پایان نامه شروع شد !

احتمالاً این نوع فکر ها را شما هم تجربه کردید. فکر‌هایی از این قبیل که همه چی روی سر شما خراب می‌شود و هیچ کنترلی روی محیط ندارید. در مواقعی که بخشی از اتفاقات دست شما نیست باید چه واکنشی داشت ؟ در این مقاله به مدیریت استرس جلسه دفاع پرداختیم.

مدیریت استرس جلسه دفاع با کمک دایره کنترل

اگر ما بخواهیم زندگی خودمان را بررسی کنیم. به این نتیجه می‌رسیم که بعضی از اتفاقات دست ما نیست  و بعضی دیگر کاملاً تحت اختیار ماست. به عبارت دیگر ما در زندگی با دو دایره کنترل و دایره نگرانی دست و پنجه نرم می‌کنیم.

دایره کنترل یعنی رفتارم ، واکنشم  به اتفاقات ، اعمالم ، عاداتم ، فن بیانم سر جلسه دفاع ، تمریناتم قبل از رسیدن روز دفاع از پایان نامه و…

دایره نگرانی یعنی رفتار باقی افراد ، روز بد استاد داور ، مشکلاتی که بین داور راهنما و استاد راهنمای شماست و…

 چرا  مدیریت استرس جلسه دفاع مهم است؟

قطعاً همه‌ی ما در مورد اثرات منفی استرس یا شنیده‌ایم یا اینکه برای خودمان اتفاق افتاده است. روزهایی بوده اونقدر استرس داشتیم که نتواستیم اون عملکردی که مد نظر خودمان هست را ارائه کنیم.

یکی از این روزهای مهم قطعاً روز دفاع از پایان نامه است. نتیجه‌ی چند سال زحمت دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری که باید در حداکثر 45 دقیقه خلاصه  و توضیح بدهند.

مهم‌ترین مسئله این است که برای استاد راهنما و داور مهم نیست چقدر شما استرس دارید. باید آماده باشید. ترحم و دلسوزی وجود ندارد و باید یک ارائه قوی ،شیوا و با تسلط داشته باشید.

پس باید بلد باشیم خودمان و استرسی که داریم را کنترل کنیم. با کنترل استرس شما نشان می‌دهید که روی موضوع تسلط دارید و سالن جلسه دفاع کاملاً تحت اختیار شماست. چه چیزی بهتر از این مسئله که به شما کمک کند که نتیجه‌ی دلخواه خودتان را بگیرید.

چطور  مدیریت استرس در جلسه دفاع داشته باشیم ؟

در مواجه باید چندین نکته را به یاد داشته باشیم و از قبل خودمان را آماده کنیم.

1. استرس طبیعی است :

استرس داشتن در آن موقعیت کاملاً طبیعی است و شما نمی‌توانید از این موضوع فرار کنید. پس ذهن آگاه باشید که این مسئله و این احساس کاملاً طبیعی است. یادتان باشد استرس در یک میزان معمول اتفاقاً می‌تواند به شما کمک کند که عملکرد بهتری داشته باشید.

2. پیش دفاع ! :

دانشجویان تحصیلات تکمیلی با این اصطلاح آشنا هستند که باید جلسه پیش دفاع برای استاد راهنمای خودشان داشته باشند. شما شاید یک بار جلسه پیش دفاع نزد استاد خودتان داشته باشید اما برای خودتان بارها و بارها باید تمرین کنید و از خودتان فیلم بگیرید و به شدت خودتان را آماده کنید.

3. به خودتان نگیرید ! :

خیلی وقت ها استاد داور با خود شما مشکلی ندارد. ممکن است با استاد راهنمای شما مشکل داشته باشد و مستقیماً به شما ارتباطی ندارد اما خب از شما زیاد سوال میشه. پس استرس نگیرید و تا جای ممکن آماده و جوابگوی سوالات باشید.

4. آخر دنیا نیست :

شاعر می‌گوید « آخر قصمه اما قصه آخر م این نیست ». ببینید دوستان بدترین حالت را هم در نظر بگیرید باز هم این جلسه تمام می‌شود. زندگی ادامه دارد و شما باید تصمیمات بعدی زندگیتان را بگیرید. طرز فکر درست این است که زمانی که استادتان پایان نامه شما را می‌بیند و به شما می‌گوید می‌توانیم همین پایان نامه را برای جلسه ببریم؛ یعنی شما کارتان تمام شده است. زیاد به خودتان سخت نگیرید .

 خلاصه مطلب 

خب رسیدیم به پایان خط ! قطعاً روز دفاع یکی از مهمترین دانشجویان به حساب میاد اما یادتان باشد همه چیز تحت کنترل شما نیست و در مورد این مسئله ذهن آگاه باشید. وظیفه ما این است که روی دایره کنترل تمرکز کنیم و همه‌ی تلاشمان را تا روز موعود انجام دهیم. تمرینات ، بررسی و… انجام می‌دهیم اما می‌دانیم که همه چیز تحت اختیار ما نیست و نمی‌توانیم روی تمامی مسائل کنترلی داشته باشیم. حالا نظر شما چیست ؟ شما چه راهکاری را برای کنترل استرس برای روز دفاع از پایان نامه سراغ دارید ؟ حتماً با ما به اشتراک بگذارید.