یک روش ساده برای عبور از کمال گرایی

مقدمه

یک کارمند داریم به نام  رضا  !

آقا رضا قصه‌ی ما ، چند روز پیش باید پروژه ای را تحویل رئیس خود می‌داد. به مدت یک ماه روی آن کار کرده ولی همچنان دو به شک است که آیا نتیجه خوب شده است یا خیر ؛ به همین دلیل چندین بار آن را چک می‌کند و هر دفعه یک ایراد می‌گیرد و باز آن را اصلاح می‌کند. کمال گرایی بیش از اندازه رضا باعث شده رئیس چندین بار به او یادآوری کند که کار را تحویل دهد اما هر دفعه رضا یک بهانه جدید می‌آورد…! کم‌کم اعتماد رئیس به رضا کم می‌شود و رئیس دنبال شخص دیگری می‌گردد که جایگزین رضا کند !

کمال گرایی بیش از اندازه رضا باعث شد که شرایط شغلی او دچار خطر شود. در این مقاله قصد داریم کمالگرایی را بررسی و یک تکنیک ساده جهت کاهش کمالگرایی نام ببریم.

کمال گرایی چیست ؟

کمال گرایی یعنی استانداردهایی که آسیب آن از فوایدش بیشتر است. یعنی من در حدی انتظارات را از خودم و شرایط بالا ببرم که حتی احتمال دارد موقعیت و شرایط و شغلم تحت خطر قرار بگیرد. برای رضا همین اتفاق افتاد ! آنقدر درگیر آماده کردن و اصلاح پروژه شد که شغلش را از دست داد. در حالی که رضا می‌خواست استانداردهای بالایی داشته باشد و همین مورد بلای جان او شد.

چرا باید کمال گرایی را کنار بگذاریم ؟!

نکته مهمی که باید همین جا مشخص کنیم این است که داشتن استانداردهای بالا اصلاً چیز بدی نیست اما اگر این استانداردها آنقدر بالا باشد می‌تواند خطرساز شود. حالا سوالی که باید پاسخ بدهیم این است که چرا باید از کمال گرایی خارج شویم ؟!

تا حالا دقت کرده‌اید یک فرد کمال گرا با چه مسائلی دست و پنجه نرم می‌کند ؟! بیاییم با هم بررسی کنیم :

• کاهش اعتماد به نفس
• ترس از شکست
• ترس از اقدام و شروع
• از دست دادن زمان
• صرف انرژی بیهوده
• ترس از قضاوت شدن
• از دست دادن فرصت های شغلی
• از دست دادن شغل کنونی
• شروع نکردن یک کسب و کار
• ارتباط نگرفتن با باقی افراد
• و…

این لیست را می‌شود حالا حالا ها ادامه داد. واقعیت این است که ما خیلی دقیق به این موضوع آگاه نیستیم اما فرصت های بسیاری را از دست می‌دهیم. با این حال در قسمت بعد یک تکنیک بسیار کاربردی را بررسی کردیم که می‌تواند بسیار زیاد به ما کمک کند.

چطور  کمال گرایی را کاهش دهیم ؟!

ابتدا به شما تبریک می‌گوییم که تا اینجا همراه ما بودید. حالا برویم سراغ اصل ماجرا !

یکی از بهترین تکنیک‌های موجود برای کاهش کمال‌گرایی ، استفاده از ددلاین است. ددلاین چیست ؟ ددلاین یعنی یک مهلت مقرر شده. حالا ما از این ددلاین استفاده می‌کنیم و بر اساس آن اقدام می‌کنیم. به چه شکل ؟!

ببینید شما می‌توانید با کمک مشخص‌کردن یک زمان مقرر ، شانس اقدام خود را بالا ببرید. در داستان اصلی ما یعنی آقا رضا ، او می‌توانست به طور مثال یک ددلاین تعریف کند و به خود بگوید : شنبه هفته آینده ساعت 8 صبح ما کار را تحویل می‌دهم. با تمام کاستی ها و با تمام ایراداتی که من فکر می‌کنم دارد. من تمام زحمت خود را کشیده‌ام ، واقعا بارها ویرایش کرده‌ام و فکر میکنم این خروجی بهترین خروجی است که من می‌توانم بگیرم.

با همین روش ساده شما می‌توانید فشار کمال گرایی را کاهش دهید. نکته مهم این است که شما باید حتماً  روی موضوع کار کرده باشید و فقط بحث کمال گرایی شماست که باعث شده اقدام نکنید. پس تمام تلاش خود را بکنید و وقتی زمان اقدام رسید اصلا نترسید. یک زمان مشخص کنید و بگویید من فردا صبح تا ظهر آخرین تلاشم را انجام می‌دهم و بعد از آن پرونده این موضوع را می‌بندم. همین روش ساده شما را از کمال گرایی نجات می‌دهد.

نتیجه گیری 

بسیار خوشحالیم که تا اینجا همراه ما بودید. در این مقاله سعی شد یک تکنیک بسیار ساده اما کاربردی را برای کاهش کمالگرایی خدمت شما عزیزان ارائه دهیم. شما با تکنیک ددلاین بسیاری از وقت و زمان خود را سیو میکنید و نرخ اقدام خود را بالا می‌برید. قطعاً اصلاح و بررسی به شما این امکان را می‌دهد که عیب های کارتان را پیدا کنید اما اگر همه‌ی زمان را صرف اصلاح و پیش داوری کنید متوجه نمی‌شوید که واقعاً مشکل اصلی کارتان کجاست.

حالا شما بگویید ! کجا می‌خواهید اقدامات جدید و ددلاین های جدیدی برای خودتان بگذارید تا از شر کمال گرایی خلاص شوید. با ما در اینستاگرام و تلگرام در ارتباط باشید و سوالاتتی که دارید را با ما در میان بگذارید.